바쁜 직장인들을 위한 숙면 꿀팁!
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자도자도 피곤하신가요~?
푹 자고싶은데 자꾸 불면에 시달린다면 아래와 같은 방법을 시도해보는게 어떨까요?
바쁜 직장인들에게 딥슬립을 위한 꿀팁!에 대해 알아보겠습니다*^^*
1. 침실은 잘 때만 사용하자!
- 뇌가 침실과 수면을 연관짓게 되면 밤에 잠들기가 더 쉬워진다고 합니다.
침실과 거실을 분명히 나누지 않으면 긴장을 풀고 잠들기가 어려워질 수 있습니다.
2. 그날의 여러분의 문제를 적어두자!
- 걱정때문에 잠 못드는 일을 없게 하기 위해서, 문제를 적고 가능한 해결책을
적어두는것도 좋은 방법입니다. 마음에서 걱정을 없애야 더 잘 잘수있습니다.
3. 백색 소음이나 자연의 소리를 들어보자!
- 우리의 뇌는 깊이 잠들었을 때 조차 소리를 듣는다고 합니다.
화이트 노이즈나 자연의 소리를 들으면 신경을 분산시키는 잡음을 덮을 수 있습니다.
4. 카페인은 아침까지 참자!
- 카페인을 많이 섭취하면 밤에 잠을 잘 수 없으며, 사람에 따라 그 영향은 최고
14시간까지 갈 수 있다고 합니다. 깨어있으려고 무리하게 카페인 음료를 마시지는 맙시다.
5. 생체시계를 일정하게 맞춰라!
- 수면일정을 정하고 매일 밤 지키도록 노력해봅시다. 물론 직장생활을 하다보면 지키기
어렵지만 이렇게 일정한 루틴을 지키는게 신체가 적응하기 좋기 때문입니다.
6. 침실에서 전자기기 화면을 없애라!
- 스크린에서 나오는 빛은 숙면을 크게 방해할 수 있습니다.
7. 잠들기 전 느긋한 상태가 되어라!
- 우리는 누구나 자기만의 시간을 가져야하고, 일을 잊을 기회가 필요합니다.
시간이 된다면 따뜻한 음료를 마시고 책을 읽으며 30분 정도 쉬는것이
다음날 아침 기분도 더 좋아지고 생산성도 더 높아질 것입니다.
`17.01.25(updated. `17.01.25)