회사 생활 속에서 ‘꿀잠’을 즐기지 못하는 직장인들이 증가하고 있습니다.

피로는 만병의 근원이라고 하는데요, 자신의 건강을 위해 ‘꿀잠’을 잘 수 있는 수면 수칙 5가지를 알아볼까요?

1 잠이 오지 않는다고 스마트폰을 사용하지 않기!

최근 직장인 뿐만 아니라 많은 사람들이 자기 전 스마트폰을 사용하는 경우가 많습니다. 이 행동이 불면증을 초래하는 결과가 올 수 있다고 합니다. 또한 눈 건강을 해칠 수 있기 때문에 자기 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 게 좋습니다. 자기 전 책상 위에 스마트폰을 올려놓고 자기 등 밤 중 스마트폰 사용에 대한 자신만의 원칙을 세워보는 것은 어떨까요?

2 아침 기상은 알람시계와 함께!

스마트폰에는 알람 기능이 내장되어 있습니다만 효과적인 수면을 위해서는 스마트폰은 멀리하고 자명종 시계를 사용하는 것이 좋다고 합니다. 예민한 사람의 경우 초침소리도 불편할 수 있는데, 이 경우에는 자명종 시계 대신 디지털 알람시계를 추천합니다.

3 커피 등 카페인 섭취를 줄이자!

피로 해소뿐만이 아니라 습관 등의 이유로 업무시간에 커피를 마시는 직장인들이 많습니다. 카페인의 1일 섭취 기준은 성인 400mg 이하입니다. 믹스 커피 12g 한 봉에는 약 70mg의 카페인이, 캔커피 175ml에는 약 75mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 일정한 카페인 섭취는 몸에 이롭지만 이 이상을 섭취하게 되면 건강에 무리가 올 수 있습니다. 또한 수면을 방해하는 요소가 되기도 하니 커피 대신 차나 다른 걸 마시면 어떨까요?

4 미리 잠자리에 들지 않기!

잠이 오지 않지만 일찍 잠을 자야겠다는 생각에 잠자리에 미리 들어가는 사람들이 있는데 이는 수면에 도움이 되지 않는다고 합니다.

5 기상시간을 일정하게 하자!

일어나는 시간을 일정하게 하면 건강한 수면에 도움이 된다고 합니다! 이렇게 하면 밤에 잠들기까지의 시간을 줄여나갈 수 있다고 하며 보다 효율적인 일상을 보낼 수 있습니다 단 주말에는 업무가 없으니 일어나기로 정한 시간보다 조금 더 늦게 일어나도 괜찮습니다!