직장인, 숙면을 위한 음식 5가지
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1. 꿀
잠들기 몇 시간 전에 따뜻한 우유나 허브차에 꿀을 넣어 마셔보시는 건 어떨까요? 꿀의 포도당이 오렉신(각성 기능을 하는 호르몬)을 낮춰줍니다.
2. 체리
체리는 멜라토닌이 아주 높은데요. 멜라토닌은 뇌에서 분비되며 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 기능이 있다고 합니다.
체리는 칵테일에 넣는 단맛이 강한 마라스키노 체리(Maraschino Cherries)보다는 타트체리(Tart Cherries)가 더 효과가 있다고 합니다. 말린 체리나 체리 주스에도 멜라토닌 성분이 들어 있다고 하네요.
3. 바나나
수면제 대신 바나나를 드셔보세요. 바나나는 깊은 수면에 필수적인 칼륨과 미네랄이 높습니다. 또한 천연진정제인 트립토판과 마그네슘을 가지고 있습니다.
4. 통곡물
불면증이 있다면, 잠들기 전 통곡물빵이나 토스트 한 조각을 먹어보세요. 통곡물은 인슐린을 생산해 신경 회로가 뇌에 트립토판(진정제 역할을 하는 아미노산)을 전달할 수 있도록 도와줍니다.
5. 카모마일 차
카모마일은 허브차 중 숙면에 가장 좋은 차로 우유와 비슷한 릴렉스 효과가 있습니다. 또한 잠자기 전 베게속에 건조한 카모마일을 넣어두면 향기가 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.
`17.05.19(updated. `17.05.19)